黎贝卡是个睡眠困难星人大家都知道吧~最近又经常出差，时差颠三倒四，更是没法好好睡了。

之前试过很多方法都没什么用，最后发现自己喝杯红酒就比较好入睡。▼

因为工作忙，很多人的睡眠时间都变少了，所以更要提高睡眠质量，不妨试试下面这些小办法~

1、穿一套舒适的睡衣

一件舒适的睡衣是好好睡觉的第一步。不要以为睡衣没别人看到就可以随便穿了，自己穿得舒服、看得顺眼，身体和精神才会放松自在。穿上一条精心挑选的睡衣，心情都会变得好起来。▼

忙碌了一天之后，洗个热水澡，换上一件超舒服的睡衣，才会有想上床躺平的冲动。

睡衣颜色要选清新的浅色系，白色、浅粉色、浅蓝色之类的，穿上会感觉很柔软平和。相反，大红色、黑色这些饱和度高的颜色让心情很比较难平静下来。▼

面料方面，真丝睡衣就很好，貌美又舒服。真丝的某些成分可以防止螨虫和霉菌产生；又很亲肤，易过敏体质的同学可以放心试试。唯一的缺点可能就是价格比较高吧。但是善待自己，要从最亲密的睡衣开始嘛~▼

莫代尔的睡衣其实也很舒适，吸汗比较好，最重要是比真丝容易清洗很多，是懒人的福音。▼

作为一个外貌党，舒适的同时也不能忘了时尚。简单的分体式吊带睡裙都可以很美。▼

除了舒适的睡衣之外，床上用品也很重要。▼

柔软舒服的床品，加上一盏让人昏昏欲睡的灯，这才是卧室正确的打开方式。▼

2、尝试用香薰，精油

作为一个对气味十分敏感的人，家中用一些帮助放松神经的香味，可以让我平静下来，安神助眠。香水太过浓，香薰就是一个挺好的选择。

香熏蜡烛的香气可以让神经放松，有时候看着烛焰本身静静地燃烧也有助于入睡。

点香薰蜡烛每次2~3小时就够了，房间不能完全密闭，要稍微透点风。 熄灭蜡烛的时候尽量不要用口吹，不然会有白烟和焦味。有个小技巧是，用牙签将烛芯推倒，蜡液就会把火焰淹熄。▼

觉得用香薰蜡烛有点麻烦的话，在枕边滴一点精油也挺有效的。

除了薰衣草、玫瑰这些常见的香味，马鞭草、橙花、洋甘菊等都可以舒缓情绪，帮助入睡。马鞭草很像柠檬的清香，但没有柠檬的酸味。橙花很清新，又有一丝丝的苦味，有人形容是少年感的清新，比较适合长期焦虑的人。洋甘菊的香味比较淡雅清爽，有时候会觉得凉凉的，可以之前很火的蒸汽眼罩也有洋甘菊味道的。

除了这些还有水果、牛奶等，功效因人而异，最重要还是找到自己喜欢的~

最近还有助眠喷雾这样的产品，我还没有试过，不知道效果如何，有经验的同学可以和大家分享一下。

3、睡前尽量不用电子产品

有多少人和以前的我一样，睡前必须要“刷一会”手机的？▼

手机、Ipad这些电子产品发出来的蓝光对眼睛有很大伤害，盯着看容易过度疲劳，尤其是关灯之后还玩对视力的影响就更大了。

而且不要以为玩一会眼睛疲劳就会更容易入睡喔，玩手机其实是没完没了的：玩游戏的过了一关还想多过一关，刷社交网络的刷完一遍又有更新。

就算最后狠下心来关机，也会因为睡前情绪波动过大，而不容易入睡。也就是说，玩了手机半个钟后，你不得不再玩上1个钟，因为已经睡不着了。

所以说，睡觉之前尽量不要用电子产品，尤其是不要玩手机。如果睡前一定要有仪式感，不如就看一小会书吧。▼

4、帮助睡眠的APP可以一试

刚刚讲完睡觉前要远离电子产品，马上就讲app了是不是有人觉得我搬石头砸自己的脚（我才不会呢~），因为最近发现了有专门的睡眠app，觉得挺新奇的。

这类app操作方式不难，就是睡觉之前打开app，睡醒按一下结束就可以了，调成飞行模式也可以用。它是用传感器监测人睡觉时候的呼吸律动和体动的幅度，然后计算每天深睡、浅睡、以及醒着的时间，给出一份睡眠报告。就算睡的时间不多，如果深睡眠足够的话，睡眠质量也是高的。

有一些app还可以记录梦话，有说梦话习惯的同学说不定会听到好玩的东西。

睡不着的话，app里面会准备一些安眠音乐。大部分是轻音乐或者自然的声音（海浪之类的），还有据说和人脑频率相近的声音，可以帮助睡眠。生物上的事我不太懂，有兴趣的同学不妨一试。

除了专门的睡眠app，听下电台app也是个不错的选择。里面有很多频道，可以睡前听一段有声小说或者听些催眠曲专辑。

5、睡前几个瑜伽动作

睡觉前做点运动也可以提高睡眠的质量，我的习惯是做几个简单的瑜伽动作，这样往往可以睡得更好~

第一招：盘腿坐在床上，手放在膝盖上，尽量张开双腿贴住床，伸展脊椎。深呼吸3次，每次深呼吸都是吸气3秒，呼气3秒，这样集中注意力在控制呼吸上可以帮助大脑放松，内心平静~▼

第二招：将双脚放在身前，慢慢伸手向前推，一般推一边呼气。感觉到后腰或者脚筋拉扯到的时候停下来，保持5-10次深呼吸的时间。▼

第三招：在床上躺下，然后弯曲膝盖，把双腿放在胸前，双手环抱住脚，记得保持背部贴住床，这样有助于头和脖子的血液循环。▼

第四招：做完上面几个简单的动作后，可以平躺在床上，放松全身，伸展腿，双手放在身侧，手掌向上，闭上眼睛深呼吸。

简单的四招做完了之后就可以放松进入睡觉模式了~

6、敷个舒服的面膜

不知道你们有没有试过，躺在床上敷面膜，不知不觉就舒服得睡过去了。

夏天睡觉之前敷面膜，凉凉的感觉真的很爽，闭着眼睛养神一会，很快就有全身放松的感觉。▼

晚上11点到凌晨3点，是皮肤自行修补受损细胞的时候（所以才说不要熬夜啊~），同时也是皮肤吸收状态最好的时段，这时候敷面膜的效果是最好的。▼

但是如果是敷片状面膜千万不要像我上面说的，不小心睡着过夜喔，因为面膜的精华液被皮肤吸干后会反过来吸面部的水分，醒来的时候会觉得皮肤比以前更干、更崩紧。一般来说敷15-20分钟就可以了，摘下后还要涂些乳液持续保湿。觉得步骤有些麻烦的话，也可以选择专门的睡眠面膜。

KENZO最近推出了特别适合睡觉之前使用的一款花颜舒柔夜间修护面膜。▼

使用很方便，睡觉前敷在脸上就可以了，不用特地起床清洗。这款的质地柔软，涂在脸上也挺轻薄的，大部分肤质都适合，也不用担心会黏糊糊弄到枕头被子。还有一种淡淡的白莲香气，可以舒缓身心，闻着很舒服。▼

虽然轻薄，保湿作用也是蛮好的，第二天醒来皮肤感觉不会干，还是嫩嫩的。还有抗氧化功能，熬夜的时候用一下，第二天气色也不会太差。▼

尤其是最近大家都在空调房里，睡觉的时候皮肤很容易就会缺水，敷着面膜睡能帮助睡眠，又可以护肤，听起来还不错对不对？实践起来吧。